Berrak ve mutlu bir zihne sahip olmak ister misiniz? Probiyotikler yardımcı olabilir

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından Mart 2022'de yayınlanan bilimsel bir brifinge göre, COVID-19 pandemisi küresel çapta anksiyete ve depresyon oranlarında %25'e varan bir artışa yol açtı. Bu durum, 2023'ün tüketici öz bakımına doğru hızlı bir evrim yılı olmasına ve "bedeni ve zihni iyileştirme" talebinin artmasına doğrudan etki etti. Ulusal İstatistik Bürosu'nun verileri, Çin'de çalışanların ortalama çalışma saatlerinin kademeli olarak arttığını ve Mart 2023 itibarıyla haftada 48,7 saate ulaştığını gösteriyor. Uzun çalışma saatleriyle ilişkili stres, günlük yaşamın her alanına nüfuz etti.

Dingxiang Doktor Veri Araştırma Enstitüsü tarafından yakın zamanda yayınlanan "2023 Ulusal Sağlık İçgörü Raporu - Aile Sağlığı Sürümü", "duygusal sorunların" geçen yıl sağlık sorunları arasında ikinci sırada yer aldığını ve bu durumun cilt sorunları, uyku bozuklukları ve saç dökülmesi gibi bir dizi ilgili sorunu tetiklediğini ve bu sağlık sorunlarıyla ilgili endişelerin giderek yaygınlaştığını gösteriyor. Günümüzde gençlerin çoğu, yüksek iş baskısı, zayıf duygusal sağlık, uykusuzluk ve düşük uyku kalitesi gibi kısır bir döngünün içinde sıkışmış durumda.

Probiyotiklerin beyin davranışını etkileme mekanizmaları

Bağırsak mikrobiyomuna olan ilgi artmaya devam ederken, çok sayıda çalışma bağırsak mikrobiyomunun beyin fonksiyonlarını ve davranışlarını düzenlemede önemli bir bileşen olduğunu göstermiştir. 2022 yılında The Lancet Gastroenterology & Hepatology dergisinde yayınlanan bir makale, probiyotiklerin beyin sağlığını ve ruhsal bozuklukları (mikrobiyom-bağırsak-beyin ekseni) etkileme mekanizmalarını incelemiş ve özellikle depresyon ve anksiyete gibi ruhsal bozuklukların tedavisinde probiyotik kullanımına ilişkin klinik araştırmaların mevcut durumuna odaklanmıştır.

Mikrobiyom, şimdiye kadar mikrobiyom-bağırsak-beyin ekseni (MGB) aracılığıyla beyinle çift yönlü iletişim kurmaktadır. Yayımlanmış literatüre göre, bu etkileşim temel olarak üç yol üzerinden gerçekleşmektedir:

1. Sinir Sistemindeki Sinir Yolları
Bağırsak, bağırsağın beyin komutlarından bağımsız çalışmasını sağlayan bir sinir ağı olan enterik sinir sistemini (ENS) barındırır. Bu çift yönlü iletişimin birincil katılımcısı, insan vücudundaki en uzun sinirlerden biri olan ve beyni bağırsaklara doğrudan bağlayan vagus siniri gibi görünüyor.

2. Nöroendokrin Yollar
Nöroendokrin yollar, hormonlar ve nörotransmitterler gibi habercileri içerir. En yaygın stres hormonları, her ikisi de stresin göstergesi olarak kabul edilen adrenalin ve kortizoldür. Gama-aminobütirik asit (GABA) ve serotonin gibi nörotransmitterler, stres tepkilerini hafifleterek zihinsel rahatlamayı destekleyebilir.

3. Bağışıklık Yolları
Bağırsak, insan vücudundaki en büyük bağışıklık organıdır ve bağışıklık faktörlerinin %70'inden fazlası burada yoğunlaşarak vücut direncinin yaklaşık %80'ine katkıda bulunur. Bağışıklık sistemi potansiyel tehditler tespit ettiğinde veya sağlıklı bir durumu korumakta zorlandığında, bağışıklık yolları, özellikle bağırsaktan gelen sinyalleri algıladıklarında beyne sinyal gönderir. Bağışıklık sistemini bağırsak yoluyla desteklemek, duygusal sağlığı korumak için temel bir strateji gibi görünmektedir.

Bağırsaklardan doğan endojen "mutluluk hormonu" serotonin

Serotonin (5-HT), 5-hidroksitriptamin olarak da bilinir, bir monoamin nörotransmitter ve hormondur. Bir nörotransmitter olarak serotonin, beyindeki (merkezi sinir sistemi) sinir hücreleri arasında ve vücuttaki (periferik sinir sistemi) sinir hücreleri arasında bilgi iletir. Şaşırtıcı bir şekilde, serotoninin yaklaşık %90'ı bağırsak hücrelerinde bulunurken, beyinde yalnızca %10'u üretilir.

Güncel araştırmalar, serotoninin ruh hali, anksiyete, uyku, vücut ısısı, iştah, cinsel davranış, hareket, kardiyovasküler fonksiyon ve ağrı algısını düzenlemede önemli bir rol oynadığını ve bu nedenle ruhsal bozukluklarla ilişkili patolojik değişikliklerde rol oynayan önemli bir nörotransmitter olduğunu göstermektedir. Etkisi özellikle ruh hali ve uykunun düzenlenmesinde belirgindir:

Ruh Hali: Beyindeki serotonin genellikle "iyi hissettiren" doğal kimyasal olarak adlandırılır ve odaklanmayı, duygusal dengeyi ve genel mutluluğu artırır. Serotonin seviyesi düşük olan bireyler depresyona, dürtüsel davranışlara, madde bağımlılığına, intihar eğilimlerine, saldırganlığa ve şiddete daha yatkındır. Anksiyete, depresyon ve diğer ruh hali bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan birçok ilaç, antidepresan fluoksetin hidroklorür gibi, genellikle beyindeki serotonin seviyelerini yükseltmeyi amaçlar.

Uyku: Serotonin, bir diğer nörotransmitter olan dopamin ile birlikte hem uyku kalitesi hem de süresinde önemli bir rol oynar. Beyin ayrıca uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonin üretmek için serotonine ihtiyaç duyar.

Yaş ilerledikçe, aktif serotonin reseptörlerinin sayısının azalması nedeniyle serotonin yollarının etkinliğinin azaldığını belirtmek önemlidir. Araştırmalar, 60 yaşındaki bireylerin beyinlerindeki serotonine özgü reseptör sayısının 30 yaşındakilere kıyasla %60 oranında azaldığını göstermektedir. Serotonin etkinliğindeki bu düşüş, yaşlandıkça depresyon geliştirme olasılığının artmasıyla ilişkilidir.

Ayrıca serotonin hafızayı güçlendirir ve nöronları "eksitotoksik" maddelerin neden olduğu hasardan korur. Bu nedenle, yaşlanma sürecinde beyin hasarını önlemek için yeterli serotonin seviyelerini korumak hayati önem taşır.

Vücudun serotonin üretme kapasitesini korumak şart!

5-hidroksitriptamin üreten bakterilerin profesyonel türleri kendi "mutluluk kapasitelerini" artırıyorlar.

BiyoteknolojiBifidobacterium animalis subsp. lactis F1-7 ve Lacticaseibacillus paracasei X11, katekolamin sinyal yolları ve kısa zincirli yağ asitlerinin salgılanması yoluyla bağırsaktan 5-hidroksitriptamin salgılanmasını artırır.

Model grubundaki triptofan düzeyleri normal gruptaki düzeylerden anlamlı derecede yüksekti (p

5-HT4GPCR, serotonini algılayabilen bir reseptör proteinidir. KGM+F1-7 bileşiminin lavman yoluyla uygulanmasının ardından, 5-HT4GPCR geninin ifadesinde önemli bir artış gözlenmiştir.

Gözlemler, X11'in serotonin ifadesini önemli ölçüde artırabildiğini, SERT'deki artışın vücuttaki serotonin düzeylerindeki artışı doğruladığını ve böylece fizyolojik etkiler yarattığını göstermektedir.

Deneysel veriler, Bifidobacterium animalis'in F1-7 alt türünün ve X11'in her ikisinin de Laktokok lactis, 5-hidroksitriptamin ve reseptörlerinin ekspresyonunu normal seviyelere veya normale yakın seviyelere yükseltebilir.

Genel olarak, içsel "mutluluk faktörlerini" artırabilen probiyotikler, duygudurum bozuklukları için bazı geleneksel tedavilere kıyasla daha güvenli, daha uygun maliyetli ve psikolojik olarak daha az travmatiktir; ancak bu kavram nispeten yenidir. Gelecekte yapılacak büyük ölçekli kontrollü çalışmaların, özellikle standart tedavilere yetersiz yanıt veren veya ilaç direnci gösteren popülasyonlarda "mutluluk" probiyotiklerinin takviyesi konusunda yeni bilgiler sağlayacağını öngörüyoruz.